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　　第二步：

　　列出科学饮食餐单

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　　接下来去见营养师，进行一个半小时的问卷调查。在这个过程中，营养师会详细询问平时的生活和饮食习惯，然后给出三点建议，一是少喝碳酸类及过甜的饮料。二是注意补钙，可以选择低脂或脱脂奶，每天250毫升比较合适，平时还可以进食虾皮或大白菜等含钙比较高的食品。最后是每餐定量，为防止没有节制地吃，可以拿家常大小的碗，把自己想吃的菜先夹到碗里，每餐吃一碗蔬菜，三分之一碗肉类。饭量建议为每餐5~8汤匙。晚上建议不要吃太多也不要太晚进餐，睡觉前四小时不要进食。

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