翘臀美腹　“腰”娆动人

　　如果，你还没有对瑜伽的任何接触，但希望尝试一下自己是否适合。我们给你推荐几个最基础的动作，这些动作可以帮你舒缓紧张的肌肉与情绪，也可以测试一下自己与瑜伽的默契度。

　　我在教练的指导下，做完这些动作，一开始会酸痛，特别是那些平时很少练到的部位尤其明显，但过一阵子浑身上下感到仿佛spa之后的舒服。每天坐办公室，你一定和我一样感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些动作，可以避免肌肉劳损。

　　一．坐姿侧弯 (拉伸侧腰)

　　1．盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。

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