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舒展骨盆：可以激活生殖器官，去除小腹和腰部赘肉。另外还可让脚踝变得结实。
1.坐下，脚掌相对，贴紧。腰部挺直，双手十指交叉拢住双脚，尽力让脚后跟向会阴部靠近。
2.上身挺直，吸气，然后呼气，同时从臀部开始，整个上身前倾、向地面靠近。额头尽力向地面靠近，保持该姿势，然后吸气，慢慢挺直上身。然后双腿前伸，展开，休息。
