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局部塑身 塑造名模般身材

[ 08-2-3 9:07] 作者: 佚名 来源: 互联网 录入: zhaoyingxin 进入论坛

  锻炼重点:臀、胯

局部塑身 塑造名模般身材

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  锻炼口号:饱满丰润翘臀

  步骤:站在阶梯前,左脚向前踏在2-3个阶梯上,其阶数依个人身高之不同有所改变,但膝盖弯曲的角度必须呈一直角。

  贴平于地面右脚用力掂起,并站到与左脚同一阶梯上,之后用左脚向后退至地面,再让右脚回到原地。

  换右脚先踏上阶梯,然后让左脚用力向前站,并以右脚先回到平地上,最后左脚才回到同样位置站立,左右脚各来回15-20次即完成。

  功效:一如快跑般,此动作可活动到后腿内侧的肌肉,并且牵动不常被运动的臀部肌肉,可以让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀。

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