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　　姓名：何小姐

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　　年龄：22岁

　　职业：文员

　　陈小姐可谓是美背的师母级人物，由于工作性质的需要，背部线条的美丽对她来讲犹为重要，她说，漂亮的背部，要有那么一点结实的肉，很大程度上取决于背部弧线的优美。因此，每天花10分钟进行背部健美练习吧！

　　俯卧上仰：俯卧，肩部放松，双手握置于臀上。

　　主动作：收下巴，下背肋收缩上半身举起。反复做20次。

　　注意：上仰角度不要超过35°，避免脊椎过度伸展，手的高度不可过肩。

　　双臂负重抬起：双膝微弯，挺胸收小腹，上身向前微倾，手握重物(如灌满水的饮料瓶)置于身前。

　　主动作：双手平缓向旁平举，再放下手臂(2拍)，共做20次。(注意：向旁平举不可超过肩膀高度，避免肩部受伤。)

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