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夏日来临你的细臂准备好了吗

[ 08-5-7 10:15] 作者： 佚名 出处：互联网 录入： zhaoyingxin 进入论坛

　　3、靠墙提臂练习：调整二头肌

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夏日来临你的细臂准备好了吗

阅读推荐：四步水瓶操 纤细手臂 　初夏 露肩比露胸更性感

　　A、背靠墙壁或其他支撑物站直， 双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

　　B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。

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