下蹲法 瘦腿一绝

　　侧蹲(锻炼腿部内外侧)：双腿并拢，向侧面跨出一大步，但脚趾要保持向前。用手触摸脚趾，再收脚回到原位。

　　快速下蹲(塑造腿型)：双手放在头部后方，双脚以臀宽的距离站立，快速地下蹲-站直。重复15次以后，在每个下蹲-站直的动作之间加入踢腿或者跳跃(着地要轻)的动作。