站立，腿部向后牵拉
1、将运动带的两端系在椅子、柱子、床腿等固定物体上。将运动带的中部套在一侧的踝关节上，朝向运动带站立。
2、套着运动带的脚向后慢慢牵拉，此时要伸展膝部。向后牵拉直至感到费力，稍做停留，复原。反复进行这一动作。
两腿分别做同一动作。
