一周三招速变翘臀
2007-07-30 07:59
作者：佚名
来源：
录入：mofengying
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臀部外侧肌 侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸平，右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲，右手拿0.5-1.5公斤的哑铃(a)。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分(b)。放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。 |
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