30天滚出你的小翘臀来

　　2.弓步滚球

　　锻炼部位：肱二头肌、肱四头肌、臀肌

　　代替练习：常规弓步练习

　　a. 双脚分开与肩同宽，右手持3-8磅(1.4-3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。

　　b.慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。