30天滚出你的小翘臀来
2007-08-01 11:33
作者：佚名
来源：
录入：mofengying
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 3.俯身屈腿 锻炼部位：臀肌、下背部 代替练习：胯部伸展 脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。 |
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