您现在的位置:美体 > 局部塑形 > 翘臀

美女三步翘臀运动紧臀操

[ 07-11-7 12:28] 作者: 佚名 录入: zhenghuiying 进入论坛

美女三步翘臀运动紧臀操

阅读推荐:两招让你大扁臀变小翘臀 傻瓜塑臀操 2周PP圆又翘

  紧臀操一——地上练习

  1 脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

  2 仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。

  3 俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

  4 俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10-20个。

· ·
· ·
  臀部    腿部    练习