3周速见效 收腹翘臀瘦腿操

A、收腹

如果线条流畅的腹部是你想要的，那只需要你快去找把椅子坐好。演出，开始了。

1、 坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松身体，让腰部尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面；另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。

2、 同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩；然后再尽量接近，以达到腹部的肌肉运动，每天坚持做20下。

专家点评：

这套动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。每周进行3~5次腹肌练习，每次选择2~3个动作，每个动作做15~20次。动作间可休息1分钟。