美臀操练就紧实臀部

　　★琼子 24岁 深圳某广告公司策划★

　　那天，我麻利地换好泳衣，莲步轻移，款款而行。结果当然是在意料之中，估计吸引了一半男人的眼球，可是当我走过他们，身后却传来阵阵嗤笑，我警觉地回头，那些男人都用怪异的眼光盯着我，还带着嘲弄。我下意识地整了整泳衣，没什么纰漏啊。随我同来的阿joe忍不住：“你、你的屁股有点垂了。”天哪！我逃似地藏到水里。回家后，我对着镜子观察自己的臀部，真是惨不忍睹，“这到底是谁的屁股？”

　　为此，我心情低落了好一阵子，不过我可是不服输的山羊座，我上网、和朋友交流、订购杂志，终于整理出一个简便可行的锻炼方法，我改变了休息方法，还忍痛戒掉了对油荤的嗜好。试用了一段时间后，就把它转正了，因为效果很好，不会让自己很累，又可以最大效果地提臀。

　　提臀小秘诀：

　　步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

　　步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

　　小贴士： 运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

　　“扁平”MM的饭后小热身

　　扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。

　　拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

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