麻辣瘦腹法 3周减掉小肚腩

　　第六周：

　　疾走：3天，每天30分钟以上

　　三级走：2天，每天30分钟以上

　　普拉提运动：5天，高难度动作

　　饮食调节：这6周之内要避免吃高热量、过油腻的食物，比如巧克力、冰淇淋、烧烤等。

　　关键名词解释：

　　疾走：

　　疾走能加速你体内脂肪燃烧，缩小脂肪细胞。刚开始是每天20分钟即可，但是如果你觉得自己应付20分钟绰绰有余，可以适当延长时间。关键是要集中精神，挥动手臂大步走，拉动你的全身肌肉，让脂肪燃烧起来。使用最大的步幅：落脚时用力以脚跟着地，起脚时用力以脚尖离地。控制好你的呼吸，行走的速度控制在你勉强还能边走边谈话既可。