麻辣瘦腹法 3周减掉小肚腩

　　低难度动作：双脚都放在垫子上，不用抬起来。

　　高难度动作：右手伸直，不扶着左膝。

　　动作3：X型双腿运动

　　减肥部位：腹部、后背、肩部、四头肌、二头肌、臀部

　　基本动作：直坐在垫子上，曲起双膝，把带子绕过双脚脚低，然后打一个X型交叉，双手分别握住两端。保持膝盖弯曲的状态，缓慢躺下。让双膝贴近胸部，肘部支撑地面，下臂举起来与，缓慢抬起头不和肩部。

　　吸气，同时甚至双腿和双脚，使交叉的带子伸展开成一个X的形状。默数1下，恢复初始动作。重复八次。

　　低难度动作：前5次不用把双脚抬起来。

　　高难度动作：每一次伸展开以后，保持姿势的时间延长到默数5下。