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　　3. 单脚蹲

　　基本动作：站立，右腿向后伸展，右脚趾着地。向两侧伸出双臂，与肩膀同高。收缩小腹，同时左膝弯曲45度，身体稍微前倾，右腿向后滑动，同时手臂往前划，手掌相向。(保持左膝盖是左脚趾的后方)抬起右腿离地少许(如图)，保持姿势。重复若干次，换腿再做。

　　降低难度：省略抬腿离地的步骤。

　　增加难度：做整个动作的时候，保持右脚离地。在原来动作要求抬起右脚少许的时候，把脚抬得更高一些。