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早上10分钟 轻松甩掉小肚腩

[ 08-2-1 11:09] 作者: 佚名 来源: 互联网 录入: zhaoyingxin 进入论坛

早上10分钟 轻松甩掉水桶腰

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  3.仰卧抱腿。仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。

  功效:减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。

  4.仰卧蹬伸。仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15—20次。

  功效:减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

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