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五招轻松塑造“腰”娆身段

[ 08-4-23 9:18] 作者： 佚名 出处：互联网 录入： zhaoyingxin 进入论坛

　　塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿

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五招轻松塑造“腰”娆身段

阅读推荐：30分钟腹部操 超速抹平小腹 　大龄美女必看 瘦腹3大招

　　身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。

　　动作自检：上身保持伸展，不要含胸，否则对腰没有锻炼作用， 臀部完全离开地面，髋关节往前立。

　　塑身优势：主要塑造腹外侧肌，并能同时塑造背部、臀部和腿部的曲线，一举四得！

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