美体快问专家

      网上流传着各种减肥餐单,是否都有效。下面我们收集了据说最有效的减肥餐单,让营养专家来评评它们到底有没有效。减不到肥事小,吃坏身子事大!

      餐单1 :西柚减肥餐流传度最高

      网友战绩: 12日减10磅

      跟得指数: ★ ★ ★

      减肥原理:连续12日为一循环,停2日后再开始。原理以食品的组合,达至身体自行燃烧脂肪,所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。

      早餐:西柚半个或汁(不加糖) 、蛋2只(任何食法) 、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无咖啡因)

      午餐:西柚半个或汁、沙律(任何调味酱) 、肉(任何款式及食法) 、咖啡或茶1杯

      晚餐:西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色,可加油及调味品) 、肉(任何款式及食法,可以鱼代替) 、咖啡或茶1杯

      消夜:番茄汁或淡奶1杯

      备注:不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包) 、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿) 、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。

      营养师意见:号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法,功效是肯定的,但一般正常人并不需要跟到这样的程度!建议可以加小量淀粉质,因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖低,易饿和情绪不稳定。而缺少油脂只吃蔬菜反而会便秘,皮肤也会变差。这餐单顶多食2-3日,之后回复一个正常均衡饮食来慢慢改变饮食习惯,直到女性周期完结后再来一个循环。

      餐单2 :清淡瘦身餐营养最均衡

      网友战绩: 7日减10磅

      跟得指数: ★ ★ ★ ★

      减肥原理:以清水灼熟食物,油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。

      以蔬菜为主,并有肉有食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。

      第1日

      早餐:白烚蛋2只。

      午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮) 4片。

      晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

      第2日

      早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。

      午餐︰鱼片半碗、苹果1个。

      晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

      第3日

      早餐︰纯豆浆1杯。

      午餐︰水煮蔬菜任食。

      晚餐︰蒸水蛋( 2只鸡蛋) 、乌冬2/3碗、奇异果1个

      第4日

      早餐︰苹果1个。

      午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。

      晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃

      第5日

      早餐︰脱脂奶1杯。

      午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。

      晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗

      第6日

      早餐︰奇异果1个、米粉半碗。

      午餐︰素菜米粉1碗。

      晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

      第7日

      早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。

      午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。

      晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

      营养师意见:多个餐单中最有效而营养均衡的一个。不过由于热量较低,较适合OL跟。我建议增加油份,只要每天不超过3茶匙油便OK ,过少摄取油脂会令皮肤变差!而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化,过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃,反弹机会更高。

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    最有效的减肥餐单

      餐单3 :喝水减肥法最简便

      网友战绩:一个月减3-5公斤

      跟得指数:★ ★ ★

      减肥原理:边进食边饮水可拖慢进食速度,令血糖上升的速度也可减慢。而食物在吸收了水份后会发胀,也可减少食量。

      每天起床先喝一杯热或冷的清水,在进食时要一口水一口食物,水和食物都要咬大约20下,并用细嚼慢咽式吞下。而每次用餐前饮用的水不要超过300ml 。肠胃不好的人不能尝试。

      营养师意见:这方法基本上是控制进食速度,基本上问题不大。但这方法很看重跟什么食物同吃,总不能一边吃天妇罗炸虾,一边饮绿茶便能瘦吧?

      餐单4 :网上流传肥杏减肥餐饿到见晕

      网友战绩:3星期20磅

      跟得指数:★

      减肥原理:严格限制油脂和淀粉质的超低能量餐单。再配合全脂高钙乳酪配红酒,以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。 

      第一周

      早餐:1块西瓜或1只番茄、 100g白烚生菜、麦片1碗、无糖饮品。

      午餐:3块西瓜或1只番茄、1只白烚蛋白或80g白烚鱼肉/鸡肉、水或无糖饮品。

      晚餐:1块西瓜或1只番茄、100g白烚青瓜、水

      第二周

      早餐:1块西瓜或1只番茄、100g白烚生菜、无糖饮品。

      午餐:1只白烚蛋白或80g白烚鱼肉/鸡肉、水或无糖饮品。

      晚餐:1块西瓜或1只番茄、100g白烚青瓜、水。

      第三周

      早餐:100g白烚生菜、无糖饮品。

      午餐:1只白烚蛋白、水。

      晚餐:100g白烚青瓜、水

      备注:睡前30分钟内吃1杯乳酪,再喝1杯50至100ml红酒

      营养师意见:从餐单来看,应该可以减得到,因为少淀粉质和脂肪,又有西瓜去水肿。但又唔似实行得到,所以对这个餐单有怀疑。餐单全日热量只有400卡路里,会饿得好紧要,最多只能食2日,食得耐分分钟见晕,睡前也不应进食。

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    最有效的减肥餐单

      营养师温馨提示

      生理周期后减肥最佳

      女生可以选择在生理周期完结后正式开始减肥,效果最明显。而生理周期减肥要暂停,不然会非常伤身,也不见得会见效。

      收工晚先打底

      OL收工晚,不妨在晚上6- 8点先吃下一个无馅包打底,令血糖不会过低,到9点开餐时只吃适当份量的肉类和蔬菜,最好在10点前吃完晚餐。 甜品可以食 曾有病人问我能不能吃甜品?我回答是可以,但要看你想重质还是重量?要吃很多才满足还是只要轻尝味道?要懂得选择。

      随时随地做小运动

      以下便是其导师示范的椅子操,导师表示就算上班期间也可抽空做做。每天只需做几分钟,伸展肌肉之余,更是建立长期运动习惯的最佳入门。

      1、坐离椅子,挺胸收腹,双腿分开,头部慢慢的以左中右、右中左的节奏转。

      2、手放两腿,头上下摆动,往上抬头时吸气。

      3、提腿至相反方向的手位置,交替进行,上吸下呼。

      4、站椅子后,伸直手臂,左脚搭前,右腿拉直,用力时呼气,交替进行,可伸展小腿后肌。

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    21天辟谷减肥

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