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每天1分钟瑜伽 减缓背疼

[ 08-4-21 9:10] 作者： 佚名 出处：互联网 录入： zhaoyingxin 进入论坛

　　手部抬升式

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每天1分钟瑜伽 减缓背疼

阅读推荐：修炼宝典：瑜伽的基本姿势 　15分钟瑜伽健美臂

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。

　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

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