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每天1分钟瑜伽 减缓背疼

[ 08-4-21 9:10] 作者： 佚名 出处：互联网 录入： zhaoyingxin 进入论坛

　　猫伸展式

每天1分钟瑜伽 减缓背疼

阅读推荐：塑臀瑜伽让PP又翘又紧 　瑜伽呼吸暖身休息基本法

　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

　　1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

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