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场地提供：蝉舟瑜伽（人大店）　演示教练：吴维维

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方法：

　　·坐好，两腿伸直并拢，双手放膝关节上；
　　·吸气，伸直手臂上举，脊柱向上延伸，身体略后仰；
　　·呼气，从下背部开始向上逐渐弯曲上体，双手抓脚；
　　·慢慢降低上体重心，两肘向外稍用力，帮助躯干下降；
　　·放松颈部，头自然下垂，闭眼，注意力集中与眉心；
　　·最终达到头触膝，保持10-30秒，正常呼吸；
　　·吸气，伸直手臂抬起上体，呼气手放下。

功效：
　　伸拉大腿后侧韧带，减少脂肪。伸展背部、腰部肌肉群、缓解坐骨神经痛。

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