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居家自练瑜伽瘦身9式

[ 08-4-21 16:24] 作者： 出处：pclady 录入： weifang 进入论坛


　　树式

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居家自练瑜伽瘦身9式

场地提供：蝉舟瑜伽（人大店）　演示教练：吴维维

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方法：

　　·两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。
　　·吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒—1分钟。用另一条腿作相同时间的练习。
　　·动作完成后，全身舒展，充分放松。

功效：
　　提高平衡力、专注力。强壮腿部力量，伸展双臂及上背部，扩展胸部。

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