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场地提供：蝉舟瑜伽（人大店）　演示教练：吴维维

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方法：
　　·先做坐下的姿势，两腿向前伸直。
　　·用双手抓着你的左脚，把它放在右大腿上面，脚跟放在肚脐区域下方，左脚板底朝天。
　　·用双手抓着你的右脚，把它扳过左小腿上方，放在右大腿之上。把右脚跟放在肚脐区域下方，右脚板底也朝天。
　　·脊椎要保持伸直，试努力保持两膝贴在地上。长久地保持这个姿势。
　　·交换两腿位置，并重复这个练习。
　　·每次打坐之后，按摩两膝，大腿，两踝和两个小腿肚子。
 
功效：
　　促进腿部血液循环，灵活脚踝、脚背，对冥想有极大帮助。平静呼吸，宁静内心。

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