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　　初次接触瑜伽的朋友，往往有很多疑问，为了帮助大家消除顾虑，更好的享受瑜伽给身心带来的愉悦，我们特别采访了蝉舟瑜伽的美女教练吴维维，她就网友朋友们最关心的问题做了详细的回答。

场地提供：蝉舟瑜伽（人大店）　　教练：吴维维

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　　Q：练习瑜伽之前要做哪些准备工作？

　　吴：首先是空腹，因为瑜伽大部分动作是从人体的脊柱开始，展开扭转撑拉的动作，会对消化系统以及内脏造成一定的挤压和按摩，吃了东西会影响消化，甚至会产生头晕恶心的现象。对于体质特别弱的会员，建议少量食用一些流质性的食物，如牛奶、酸奶和果汁。

　　其次，赤脚练习。穿着袜子练习可能会打滑，更重要的是脚底穴位很多，一些动作会按摩脚底穴位，加快血液循环，赤脚会增强脚的感知力，尤其在做平衡动作的时候，可以更好的完成。

　　Q：练习瑜伽时需要注意哪些问题？

　　吴：练习瑜伽时，呼吸是最重要的，如果动作和呼吸配合不上，功效就达不到。瑜伽采用的是特殊的呼吸方法，即腹式呼吸法，这种呼吸方法跟平时的呼吸（也叫胸式呼吸）是相反的，吸气的时候，腹部是鼓出的，像气球扩张，呼气的时候腹部是内收的，这种呼吸方式能更好的摄取氧，排出二氧化碳，有些瑜伽姿势模仿动物，比如乌龟寿命长，采用的就是腹式呼吸，蛇线条很好，也是腹式呼吸，经常采用腹式呼吸法可以减少腹部的脂肪，有利于做动作，除了一些极特殊的体位采用平时的胸式呼吸，瑜伽的大多数动作都是采用腹式呼吸的，呼吸是非常值得注意的一个环节。

　　Q：怎么看待争议最多的瑜伽病？

　　吴：网络上热炒的瑜伽病，是因为练习了瑜伽以后受伤，造成脊柱、身体不同程度的腰椎间盘突出等问题。这跟练习者的过度撑拉有关系，个别情况是教练的引导不当造成的，只要进了专业的瑜伽馆，跟着专业的老师练习，都不会出现这样的问题。

　　大家习惯性的思维，比如去健身房跳操，习惯看谁跳的动作好看，谁的节奏跟的好，但瑜伽是自然而然的，不需要记动作，简易程度是循序渐进的，每个人都会有一个从僵硬到柔软的过程，不需要跟别人攀比，只需要跟自己比，今天比昨天感觉身体更柔软、打得更开、平衡能力增强就可以了，瑜伽是没有标准的，没必要看到教练做的多好，你就非要撑到那个地步，最后的结果只有自己受伤。一旦受伤，比如韧带的撕裂，可能是一周、半个月，甚至一个月都恢复不了的，建议大家有条件的情况下，最好进专业的瑜伽馆，跟着老师练习。

　　一些学员以前自己在家练习，买本书，买张碟自己跟着练，一些正确的动作要领如果大家不知道，一直按照自己的习惯去练习，可能短期内不会爆发什么问题，长期会影响肌肉线条的走向，包括骨骼，这种影响长时间会有一个总的爆发，那时就很难有办法解决了。

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