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　　动作：

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　　(1)右腿屈膝，将右脚盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右腿大腿根上，形成莲花坐，吸气。

　　(2)上身慢慢后仰，用头部百会穴的位置顶住地面，双手放在大腿上。

　　(3)呼气的同时高抬胸部，呼吸5次后缓慢放下。

　　要点：后仰时，膝盖不要抬起，同时突出下巴并呼气。如果不能做莲花坐这个动作，可以先直腿练习。双腿并拢伸直，双手插到臀部下面，以肘部支撑身体。注意身体要挺直，脚腕向上用力，用头部百会穴顶住地面，喉咙有舒张感。

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