瑜伽健身球使用方法

关键词:瑜伽   健身瑜伽

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  最近瑜伽健身球比较火,在一些健身房都有这样的设施,但你知道瑜伽健身球使用方法吗,知道瑜伽健身球的好处在哪吗?健身球瑜伽运动,透过健身球摇摆不定和弹性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特点,助你打造线条均匀、型态优美的大大缓解双腿造成下身臃肿、肥胖的情况。

  Step 1:贴墙坐椅式

  动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

  动作:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:脚不能离地,背脊保持挺直。

  Step 2:球上蝗虫式

  动作: 跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

  功效: 锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

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瑜伽健身球使用方法

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