便秘纠因队出击 腰腹部赘肉大KO

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　　许多人有小肚子并不是因为摄入的热量过高，而是由便秘引起的。那么我们应该怎样远离便秘，减掉肚子上的赘肉呢？所谓知己知彼百战百胜，首先让我们了解一下便秘型小肚子的成因吧。

　　肠子的健康状态是无法用眼睛观察到的，所以便秘是由什么导致也不能随意下定论。唯有了解自己属于哪一种便秘类型，找出可以改善肠道的最佳食物，吃对食物才能药到病除!

　　一、s状结肠停滞型：

　　1.时常感觉有便意，却便出不来。

　　2.2~3天排便1次，仍感觉有残便。

　　3.下腹突出。

　　4.食量不大。

　　形成原因：

　　直肠上的s状结肠比较长的人，先天容易形成便秘。

　　便便易滞留在肠道弯曲处。

　　这类型的人年轻时没有特别征状，随年龄增加，残便感会越加明显。

　　饮食对策：豆类食物

　　先天易便秘的人，可多摄取含良性油质的食物，让排便顺畅。

　　如：含丰富能促进排便纤维质的各种豆类。

　　是能提高人体脂肪代谢的食材，可多加补充哦!

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　　二、迟钝肠型：

　　1.很少感觉到有便意。

　　2.生活作息不规律。

　　3.用餐时间不固定。

　　4.常依赖便秘药。

　　5.没有吃早餐的习惯。

　　形成原因：

　　不规则的生活作息、无规律的饮食习惯，会让肠子无法掌握到排便的频率，逐渐产生便秘征状，成为运作迟缓的迟钝肠。

　　饮食对策：五谷米饭

　　要改善迟钝肠，就要三餐定时，不能省略含有纤维的五谷主食。

　　尤其避免太晚吃晚餐，生活起居也要规律。

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　　三、腹肌衰弱型：

　　1.几乎每天排便，但仍有残便感。

　　2.没有很用力，便便就出不来。

　　3.下腹持续感觉胀气。

　　4.坐在办公室、公交车上都会靠向椅背。

　　形成原因：

　　因运动不足或不当减肥，造成腹肌衰弱，连带让肠子动力不足，而排便不顺畅。

　　且腹肌会随年龄增加而逐渐衰退，你可千万要注意哦!

　　饮食对策：银耳or木耳or洋菜

　　洋菜冻无卡路里，成份中80%是植物性食物纤维。

　　在进入肠道后，能让便便变软，促使它在肠道内移动，有助于解除便秘!

   　木耳也是优质的高纤食材，但食性微凉寒冷的冬天可换成补气又高纤的银耳!

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　　四、代谢低落型：

　　1.排便时间不规则。

　　2.便便僵硬、呈颗粒状。

　　3.便便、放屁都很臭。

　　4.容易水肿。

　　5.夏天手脚也会感觉冰冷。

　　形成原因：

　　全身新陈代谢低落，会让血液循环不顺，让肠子难以排出老旧废物，形成便秘现象。

　　此外，排卵后分泌的黄体激素会抑制肠道蠕动，所以在生理期前也容易出现便秘现象。

　　饮食对策：

　　姜、苹果姜可促进血液循环，提升代谢，帮助消化，对削减水肿也有功效哦!

　　具整肠作用的苹果，是能改善便秘、拉肚子症状的食材。

　　在晚餐后吃颗苹果，可在晚上睡眠期间发挥整肠作用哦!