减肥操出没注意！跳操应把握时间

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　　身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，有很多的MM喜欢通过跳减肥操来减肥。 它不会像其他的运动一样过于集中在某一个部位，造成身体上其他部位的压力，长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。最重要的是减肥操简单易行，你只需要一小段时间的学习，就可以自己把握跳减肥操的节奏了。但如果不适当地跳操，只会增加身体的负担，对身体造成危害，那跳减肥操应该注意什么呢? 下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项，帮助大家快速达到减肥目标。

　　1、把握跳操时间

　　跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　　进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　　空腹锻炼不可取

　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

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　　2、选择适合自己的跳操方式

　　挑选合身的减肥操每个人的身体状况是不一样的，我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大，跳完一整套可能需要不止30分钟，而这些减肥操就比较合适那些长期有锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说，应该挑选一些运动量适宜的，时间不超过25分钟的，因为对目的的寻求不同，跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。所以，你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操。

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