印度舞现代舞结合 宝莱坞舞减肥

2013-11-22 11:06

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印度舞现代舞结合 宝莱坞舞减肥

  害怕跳舞,只怪自己手脚不协调,又记不了舞步,总是慢人一拍,若你自问“符合”以上描述,不妨试试可以忘忧解压、充满故事性的印度宝莱坞舞。

  舞步谱出故事

  宝莱坞舞,顾名思义,就是由印度的宝莱坞电影而来,融合传统印度古典舞及现代舞,是一种情感澎湃的舞蹈。此舞最大的特色是舞步会跟随故事发展及歌词,而配合转换动作及情感,Bollywood Dance课程导师Eva指出:“宝莱坞电影情节中无论甚么事情、喜怒哀乐,都会以载歌载舞的形式表达,那怕是女主角因为煮咖喱失败受责难、又或害羞地跟男孩打情骂俏等,也可成为舞蹈题材,所以每次跳舞,我会先播放音乐,让学员感受歌曲的气氛,然后就一边讲故事,一边介绍相应的舞步。”

  修饰全身线条

  眼见Bollywood Dance的节奏快速,初学者会否难以掌握?Eva说:“此舞包含的印度古典舞姿势比较简单,一些造手如‘凤凰’、‘开花’及其他基本姿势都在舞蹈中反覆出现,熟习后就能乐在其中。最重要是学好基本姿势,你会发现陶醉于双足轻点、罗裙翻飞的时间,全身线条都能得到均匀的修饰呢!”

  Warm Up

  印度舞蹈很多时候都需要头部左右、前后郁动,初学者可以把双手置于头部两边,作为移动幅度的指标,藉着拉开双手的距离,循序渐进,自然做得到!

  舞步1:紧缩线条

  此动作是最常见的准备姿势“钻石”,要保持身体各部位处于用力状态,对于收腹,收紧臀部及大腿内侧很有帮助。

  Step1

  站立,挺胸收腹,双脚呈外八字,双手置于身后,屈膝,是为最基本的“钻石”姿势。

  Step2

  保持左脚屈曲,右脚向外踢开,然后左右脚换转,重复上述动作。

  舞步2:灭绝猪腩肉

  注意每个动作都要保持收腹,尽情伸展,对纾缓腰部疲劳也有成效。

  Step1

  手掌打开,呈“开花”状。右手提起,左手向下,眼睛望左手;同时,右脚伸出,脚尖用力上扬,左脚保持半蹲的姿势,左右换转重复动作。

  Step2

  由“钻石”开始,双手呈“开花”状,注意食指要与手臂成一直线。上半身尽量压低,双手于胸前伸展,同时踢出左脚,眼望前方。

  舞步3:结实臀部

  宝莱坞舞有大量运用臀部的动作,而跳跃及С脚的动作能够充分运动到女生的臀部,解决赘肉积累的问题,同时也能练习平衡力,增强骨盆的力量。

  Step1

  以“钻石”开始,双手微微打开放于两侧。

  Step2

  左脚踏前,臀部顺势向左边倾侧,同时伸展左手,右手作叉腰状;左右互换重复动作。

  剧情舞步

  Eva 示范一个关于一位热爱跳舞的女孩,不理会男友劝喻回家,继续追求跳舞乐趣的故事。

  男友想将她拉走回家,女孩推开、挣脱男友。 (图片来源:CFP)

关键词:如何减肥   印度舞   塑形   现代舞

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