9步瘦臂操 让你快速练就纤纤玉臂

2014-03-04 11:38 来源:凤凰网

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9步瘦臂操 让你快速练就纤纤玉臂

  一、平举胸压

  1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

  2.保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

  这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

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9步瘦臂操 让你快速练就纤纤玉臂

  二、拉伸后臂

  1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。

  2.尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。

  这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。

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关键词:瘦臂   运动瘦臂   减肥知识   瘦臂操

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