一周快速瘦臂运动 跟蝴蝶袖说拜拜

2014-03-24 10:08

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一周快速瘦臂运动 跟蝴蝶袖说拜拜

  一:手臂赘肉产生的原因

  随着年龄的增长,身体内部多余的脂肪也好随之增加,手臂部位尤其明显。日常生活中,手臂肌肉由于长时间得不到锻炼,肌肉就会萎缩,自然容易堆积多余的脂肪,特别是手臂内侧,如果放任不管,手臂就会日益变粗。

  二:一周瘦臂point

  要想消除手臂的松弛及赘肉,关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧,伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌,便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中,有意识地锻炼肱三头肌,同时搭配沐浴**法,去除多余的水分及疲劳物质,一周以后你就会看到意想不到瘦身效果。

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一周快速瘦臂运动 跟蝴蝶袖说拜拜

  三: 日常瘦臂运动

  1)抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。

  point:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

  2)抬头挺胸收腹,如图所示,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

  3)抬头挺胸收腹,双手握**叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。

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关键词:减肥   减肥瘦身   细臂   瘦臂运动

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