坚持做瘦臂运动 跟拜拜肉说byebye

2015-01-22 09:16

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坚持做瘦臂运动 跟拜拜肉说byebye

  改良型俯卧撑有效瘦手臂

  时间:4分钟

  锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)

  动作分解:

  1.准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。

  2.慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。

  Tips:尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的,这样可以有效的瘦手臂,达到纤细手臂的目的。

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  二头肌训练

  时间:2分钟

  锻炼部位:二头肌(手臂前方肌肉)

  动作分解:

  1.双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。

  2.慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。

  Tips:当你可以达到轻松做10次这个动作时,可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。

提示:键盘也能翻页,试试“← →”键

关键词:瘦手臂   瘦臂   局部塑形

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