8组动作,运动瘦臂很简单

2015-09-23 15:02

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8组动作,运动瘦臂很简单

  针对手臂上的脂肪很多女性都觉得特别苦恼,如何才能消除手臂上的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几个超强的瘦手臂减肥动作,帮助大家轻松消除手臂上的多余赘肉。

  单臂屈肘

  锻炼部位:

  手臂

  A:左手手掌和左膝盖放在凳子上方,右手持一个哑铃

  B:右手肘弯曲,把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势,重复10-12次,再换边进行。

  推哑铃

  锻炼部位:手臂、腿部

  A:双手各持一个哑铃,放在肩膀的前方,手肘弯曲,双腿站立与髋部同宽。

  B:慢慢降低臀部,直至大腿与地面平行为止。

  C:往上站直,同时双手往头顶方向高举,使手臂伸直。重复10-12次。

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8组动作,运动瘦臂很简单

  哑铃俯身

  锻炼部位:手臂、腿部

  A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。

  B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。

  侧深蹲  锻炼部位:大腿

  A:双手叉腰,双腿分开与肩同宽。

  B:左腿往侧边迈开一大步,左膝盖弯曲,身体往下降,直至膝盖弯曲成90度。保持2秒,回到开始姿势,重复10-12次,换边进行。  哑铃俯身  锻炼部位:手臂、腿部

  A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。

  B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。

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关键词:瘦手臂   运动瘦臂   手臂运动

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