性感美臀怎么练?四式瘦臀运动

2015-10-09 09:27

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性感美臀怎么练?四式瘦臀运动

  臀部虽然自己不常看到,但在瘦身的过程中,瘦臀也是一项很艰巨的任务,怎么练出明星**呢?小编今天盘点了四个瘦臀最有效的运动,享瘦臀的mm们快来看卡吧。

  瘦臀运动

  1.仰卧举臀

  仰卧,双腿弯曲,双手放于身体两侧,双腿平放。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以根据个人情况自行决定。如果你想收到显著的瘦臀效果的话,可以单脚着地练习。

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性感美臀怎么练?四式瘦臀运动

  2.俯卧抬肩

  俯卧在垫上,双臂向前伸直,依靠腹部的力量,慢慢抬起上身到极限,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

  3.俯卧臂腿抬高

  俯卧,四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时保持正常呼吸。

  4.手膝并举

  跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以依据个人的情况逐步增加,向上抬起时,保持正常呼吸。

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关键词:瘦臀   瘦臀运动   减臀

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