女生跑步腿会变粗吗？彻底破解跑步腿粗误区

　　女生跑步腿会变粗吗？

　　跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。

　　作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。

　　很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。

　　一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：

　　1、一种错觉，只是假象

　　有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，

　　很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。

　　2、强度不对

　　高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

　　3、姿势不对。

　　决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。

　　跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈**小腿肌肉，造成小腿变粗。

　　怎么跑不会变粗？

　　1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。

　　2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主

　　避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年 龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

　　3、跑步后进行放松练习。

　　为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸**运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　关于女生健身一定要知道肌肉增长的一些概念。

　　1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。

　　2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。

　　3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。（图片来源：视觉中国)