怎么练肌肉?吃+动练出好肌肉

2016-10-13 17:02 来源:pclady

怎么练肌肉?吃 动练出好肌肉  

  肌肉是部神奇的“引擎”。它能让我们从轻轻眨眼到微笑,从走路到蹦跳,甚至爬上陡峭的岩石。丰富的肌肉群不仅能起到保护骨骼的作用,还能降低早亡风险。那么怎么练肌肉?

  吃+动,练出好肌肉

  最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡,左右、上下对称。生活中,人们可以参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》自我测试,比如男性40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等;也可以自己用手测试肌肉的硬度。一旦发现身体状态满足不了工作和生活的基本需求,如爬了几层楼后就气喘吁吁,双腿发软,就说明要加强锻炼了。

怎么练肌肉?吃 动练出好肌肉

  怎么练肌肉?运动是让肌肉体积变大的方法,特别是做器械练习能让肌肉体积增大。器械属于瞬间性强的无氧运动,而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力,锻炼肌肉。锻炼时,要把有氧运动和无氧运动结合起来,长期坚持。没接受过器械运动的训练者,最好有教练指导。

  而有氧运动方面可以选择跑步。跑步在身体锻炼中可能是一种最简便的方法了,这种方法也确实是最好的一种方法,利用跑步每天坚持2000到5千米的长跑,同样可以锻炼出结实的肌肉,因为跑步能让身体心肺功能承受力大大提高,跑步是一种全身运动,身上的所有肌肉群都在运动,加大跑步的强度,是快速练好健美肌肉的基础。

  饮食关系到肌肉生长。多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。瘦人更要注意增加蛋白质的摄取,如牛肉、蛋、禽类,豆制品等;同时要保证碳水化合物的摄取,以防止蛋白质作为热能被消耗;在训练前12小时,可吃些高热能食品,如巧克力、含糖饮料等。训练刚结束时,要少喝冰水。一些素食也有强壮肌肉的功效。

关键词:无器械   肌肉锻炼   怎么练肌肉   跑步

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