健身房锻炼没效果?那是因为不够科学

2016-11-25 10:49 来源:pclady

健身房锻炼减肥没效果?那是因为你不够科学

  健身房锻炼有讲究 科学运动才能减肥

  找到一项你真正喜欢的运动,而不是做所有的有氧运动

  当你不喜欢一项运动,而非要强迫自己去进行时,其实你很难坚持下去,因为当你需要减肥的时候,你就必须保证经常训练,才可能看到希望。无论是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等,你要真正喜欢上你的运动。

健身房锻炼减肥没效果?那是因为你不够科学

  先热身,再上跑步机

  很多初次健身的人,一进健身房就马上练跑步机,专业人士提醒,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,还可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

  新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可。此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  别只关注你消耗掉了多少卡路里而要关注训练强度

  只测量燃烧了多少卡路里,并不是减肥的指标,要让你的训练项目尽量平衡。专注于你的训练项目,而并非每天只看你消耗的卡路里数,卡路里也不是你能够成功减肥的指标。训练的目的,是让你的肌肉变多,所以有氧运动才能帮助你有效减重,短时间、高强度的有氧运动是极其有效又稳定的减脂方法。密切关注你的训练强度,才是衡量你运动是否有效的方式。

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