健身房锻炼没效果？那是因为不够科学

　　健身房锻炼有讲究 科学运动才能减肥

　　找到一项你真正喜欢的运动，而不是做所有的有氧运动

　　当你不喜欢一项运动，而非要强迫自己去进行时，其实你很难坚持下去，因为当你需要减肥的时候，你就必须保证经常训练，才可能看到希望。无论是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等，你要真正喜欢上你的运动。

　　先热身，再上跑步机

　　很多初次健身的人，一进健身房就马上练跑步机，专业人士提醒，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，还可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

　　新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可。此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　别只关注你消耗掉了多少卡路里而要关注训练强度

　　只测量燃烧了多少卡路里，并不是减肥的指标，要让你的训练项目尽量平衡。专注于你的训练项目，而并非每天只看你消耗的卡路里数，卡路里也不是你能够成功减肥的指标。训练的目的，是让你的肌肉变多，所以有氧运动才能帮助你有效减重，短时间、高强度的有氧运动是极其有效又稳定的减脂方法。密切关注你的训练强度，才是衡量你运动是否有效的方式。