四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”

　　四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”

　　瑜伽减肚子动作一：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　瑜伽减肚子动作二、船式变式

　　1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

　　2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分钟。