快速瘦臀 瘦臀腿的最快方法

2017-12-14 00:17

快速瘦臀,减臀部和腿的最佳方法是什么?一些姑娘很苦恼:臀部和腿部长了不少赘肉,但是夏天马上就要来啦,这可怎么破!

快速瘦臀 瘦臀腿的最快方法

  快速瘦臀 瘦臀腿的最快方法

  瘦臀腿的最快方法图解

  后踮脚臀桥(多维雕塑臀腿)

  臀桥可以瘦臀腿,做的时候身体也不需要抬得过高或者过低,臀部需有充分挤压感(感觉正在夹紧一张纸)。

  最快瘦臀腿做法:

  1.起始位置:双脚打开与肩同宽,脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上,双手放在身体两侧。2.臀部发力抬起臀部,此时大腿内侧微微发力,同时大腿和脚尖向外侧旋转,感受臀部充分的挤压。

  3.发力过程中呼气,吸气缓慢还原。

  跪式腿后伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)

  健身教练介绍,跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍,能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。

  最快瘦臀腿做法:

  1.跪撑在垫子上,腕、肘、肩为一条直线,垂直于地面,大腿与地面呈90度夹角;

  2.保持腹部收紧,颈部自然状态,可注视一固定点以维持骨盆稳定;

  3.呼气时,一侧腿勾脚尖向后上方伸出,腿不要抬的过高,臀部有挤压感。

  4.吸气还原,还原到起始位置。

快速瘦臀 瘦臀腿的最快方法

  单手侧体支撑(引爆腿臀脂肪)

  此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化,一边做10次就会感觉到有些吃力,但要坚持单边做完10次。

  最快瘦臀腿做法:

  1.将身体侧支撑在瑜伽垫上,颈部自然放松,肘在肩膀正下方,与地面保持90度;

  2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝盖保持一条直线;双腿屈膝,大小腿呈90度夹角;

  3.双脚勾脚尖,脚跟相靠;腹部收紧,用侧腹力量带起髂关节向天空的方向抬腿,仿佛有一根线拉着你的髂部正直向上。

  2.保持双脚脚跟相靠的情况下,呼气,向上打开上面一条腿的膝关节,感受臀部的充分挤压,吸气时还原,动作过程中不要憋气。

  减臀部和腿的方法 小贴士

  配有氧运动练习瘦臀腿的最佳方案是做成套练习(搭配消耗脂肪的有氧运动:爬楼梯、慢跑减肥),这样才能使臀腿得到全方位的刺激。

  饮食宜少盐少油饮食上要做到对甜品零食忌口(可用水果替代甜点),避免摄入过多盐分,因多盐饮食会造成臀腿部位水肿型肥胖(图片来源:视觉中国)

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