仰卧起坐练腹肌?4个公认最佳的腹肌动作等你来练!

2018-03-14 00:39

仰卧起坐,男人应该都会喜欢有型的腹肌跟好看的人鱼线线条,这是撩妹的绝佳武器,女孩会被男人的腹肌人鱼线吸引,而健身男人的目标之一就是虐出腹肌。

仰卧起坐练腹肌?4个公认最佳的腹肌动作等你来练!

  仰卧起坐练腹肌?4个公认最佳的腹肌动作等你来练!

  拥有腹肌的男人,运气都不会太差。腹肌表现男人对身材有极强的的管理能力,还表现了对自己的严苛要求,无论是饮食方面还是训练方面,而这般懂得自律的男人,女人你怎会不爱?

  不过进行腹肌训练,你有练对吗?

  放弃你日复一日不变的仰卧起坐动作吧,仰卧起坐容易致伤,仰卧起坐其实不如卷腹效果好。

  如果你体脂率高于18%,腹肌训练结束后请进行30-40分钟的有氧训练,刺激你身体腰腹脂肪分解掉!

  切记,这个步骤绝对不能忘!!一定不能忘!!较低的体脂,才能让你秀出腹肌。当腹肌被脂肪覆盖着,腹肌则无法显现出来!

  温馨提示:

  进行腹肌动作时,姿势要标准是前提,发力准确是追求,动作速度慢为基准,避免腰酸背痛,弄伤自己,能让你腹肌进程事半功倍。

  小脂给你提供4个腹肌动作,刺激你的腰腹肌群,虐出深刻的腹肌人鱼线。

仰卧起坐练腹肌?4个公认最佳的腹肌动作等你来练!

  全球公认绝佳的腹肌动作,趁这个万物复苏的春天,减掉肚腩,把你的腹肌人鱼线呼唤出来吧。

  动作1、剪刀腿

  次数:12次*3-4组

  动作2、仰卧卷腹手碰脚

  次数:12次*3-4组

  动作3、悬垂举腿

  次数:力竭*3-4组

  动作4、俄罗斯转体

  次数:力竭*3-4组

  如果你能坚持锻炼2个月,再控制下饮食,除了三餐别乱吃乱喝,那么你的腹肌就指日可待了!(图片来源:视觉中国)

关键词:无器械   仰卧起坐   腹肌动作   腹肌

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