瘦手臂运动 7个动作有效瘦手臂

2020-02-28 17:03

瘦手臂运动 7个动作有效瘦手臂

  瘦手臂运动 7个动作有效瘦手臂

  NO.1 画圈法

  基本动作:

  1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2.双手画圆,向外画圆20次。

  3.再向内画圆20次。

  4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  NO.2 凳子瘦臂

  1、找一个平稳的凳子,一般办公室里工作的凳子即可,两腿并齐的坐好。

  2、两脚分开与肩同宽,慢慢的向下移,屁股离开凳子,注意大腿与小腿成90度,用手在背后支撑凳子。

  3、调整呼吸,慢慢的一上一下的移动,用手臂的力量撑起身体,注意保持自己的姿态平衡。

  4、这样的运动一天3组,一组10-15个,尤其适合在办公室里的MM用来运动。

  做这个运动时,注意保持自己的平衡,注意凳子的平稳性,注意安全,不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

瘦手臂运动 7个动作有效瘦手臂

  NO.3 矿泉水瘦臂

  基本动作:

  1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

  3.每天做45次左右。可以不同次完成。

  道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

  NO.4 握拳法

  坐在桌前,双臂自然下垂,十指分开,再慢慢攥成拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时,双臂向下肌肉绷紧持续数秒,之后轻轻甩动手腕,带动整个臂部活动,促进血液循环。

  NO.5 伸懒腰法

  双手交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展,绷紧尽量保持双臂肌肉张弛,停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。

  NO.6 毛巾操锻炼法

  毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头,调整好呼吸把双手举起来,脚往下蹲手臂就往头上延伸,想象着有人在上面提住你一般,然后把脚跟抬起来,用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作,然后重复。

  NO.7 按肩瘦臂法

  左手按摩右肩,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。再换右边。重复3-5次。

关键词:瘦手臂   瘦手臂运动   瘦手臂动作   瘦胳膊

分享到:
免费试用
精品推荐