背部减肥 床上背部减肥的方法

2020-02-28 17:03

瘦手臂方法 4种方法摆脱粗手臂的烦恼

  背部减肥 床上背部减肥的方法

  一、每天4~5次轻松瘦背部

  锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。

  将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

  二、瘦背又瘦腰

  锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。

  侧身,右手按地。

  三、瘦背、瘦手臂、提臀

  对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。

  手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直

  小贴士:

  1、想短时间达到效果,就要集中精力

  2、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼

  如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

  3、注意保持呼吸

  一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

  4、动作不要过急,要慢慢保持姿态

  只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼,运动减肥的效果才能显示出来。

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