快速瘦臀 三个动作让您快速瘦臀

2018-05-21 10:48

快速瘦臀 三个动作让您快速瘦臀

  快速瘦臀 三个动作让您快速瘦臀

  怎么样瘦臀 一:强化腰臀

  仰卧,让双脚与肩部同宽,将两只手放在身体的两边,然后将膝盖曲起,然后一边吐气一边将腰部挺起,甚至是连臀部也要挺起,不要让臀部着地,直至气完全的吐出,然后回到起始动作,再将腰部与臀部挺起,这样反复的做15-20次,能够起到非常好的瘦臀效果。

  怎么样瘦臀 二:减臀部赘肉

  这个运动可以消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,可以使得臀部变得挺拔,具体做法是双手放在头的后面,将脚尖伸直,然后臀部用力,一边吐气一边将一只脚尽量的抬起,需要注意的是脚一定要保持伸直状态,静止一秒钟,然后回到起始动作,依照相同的动作再抬起另外一只脚,这样左右交替连续做15-20次,需要注意的是不要勉强扭动臀部抬脚,那样可能会造成腰痛,抬脚的时候一定要收腹。

快速瘦臀 三个动作让您快速瘦臀

  怎么样瘦臀 三:美化臀部

  这个动作能够使得臀部的肌肉收缩,对于消除大腿两侧的赘肉和创造有弧度的美臀具有非常好的效果。先立正站好,面向前方,两只手叉腰,然后迈出一条腿,两膝盖呈90度,先吸一口气,然后一边吐气一边回到开始的姿势,然后在换另一条腿,迈出,这样反复做,每天腿做15-20次,做的时候一定要抬头挺胸,并且做到脊背挺直,前脚不要太向前迈出,后腿一定要尽量的贴近地面,但是注意不要贴上地面。(图片来源:视觉中国)

关键词:瘦臀   快速瘦臀   瘦臀动作   美臀

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