瘦腿瑜伽睡前瘦腿瑜伽操

2018-05-11 13:50

瘦腿瑜伽睡前瘦腿瑜伽操

  瘦腿瑜伽睡前瘦腿瑜伽操

  动作一 侧抬腿

  一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

  动作二 拍拍

  侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。

瘦腿瑜伽睡前瘦腿瑜伽操

  动作三 仰卧抬腿

  平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。

  动作四 抬臀收臀

  做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

  要记住,一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦,坚持到底才会胜利的!(图片来源:视觉中国)

关键词:瑜伽   瘦腿瑜伽   睡前瘦腿瑜伽操   睡前瘦腿

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