瘦身操 产后减肥体操

2020-02-28 17:03

瘦身操 产后减肥体操

  瘦身操 产后减肥体操

  产后腹部松驰,肥胖等让不少新妈妈烦恼不已,想要恢复以前的好身材,切忌不可通过控制饮食来减肥,这样会引起营养不良,产后恢复可以通过体操的练习达到减肥的效果。

  从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

  1、盆底肌运动。缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习,尽量每天多做几次。可以增强盆底肌,如果分娩中有缝合的伤口,这样做还可以帮助伤口的愈合。

  2、脚踩踏板运动。这项运动可以促进血液循环,对腿部肿胀有明显效果。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

  3、增强腹部肌肉的练习。呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

  产后第5天起,可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头垫住头和两肩,两腿弯曲稍微分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。保持10秒钟后,吸气,放松。

  产后第2周,可逐渐增加一些运动量。每项运动多做几次,切忌感到舒适为限度。

  向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前并拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。尽量保持这种姿势的长一些。

  这时可以采取正常呼吸方式。放松,吸气坐直,在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

  侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。

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