如何有效瘦手臂 日常5个方法还你纤细手臂

2018-05-16 10:17

如何有效瘦手臂 日常5个方法还你纤细手臂

  如何有效瘦手臂 日常5个方法还你纤细手臂

  一、办公室随时随地锻炼肩臂

  做法:办公的时候,如果感到有些累了,不妨放松一下,顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。

  动作:

  将手臂撑在椅子的边缘,身体向下滑,要滑得很缓慢,直到臀部挨到地面。

  还是利用手臂的力量,缓慢地带动臀部站起,直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

  二、边看电视边做的瘦手臂操

  做法:看电视的时候,你可以在床上,也可以在地上,就像做俯卧撑一样。唯一不同的是,为了避免你的腿部用力,你可以用膝盖着地,两个小腿交叉,完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道,只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

  动作:

  俯身的时候,慢慢下去并坚持一会儿。

  注意抬起时,尽量将身体抬到最高。

  三、利用毛巾来做瘦手臂操

  做法:洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!

  动作:

  两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。

  抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。

  将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

  将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

  两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

如何有效瘦手臂 日常5个方法还你纤细手臂

  四、局部运动

  做法:坚持局部运动锻炼一个礼拜左右就会发现手臂变细了很多。

  动作:可以先将手臂按在地板上,然后让腿部向后延伸,直至整个身体呈现出一条直线,将右侧的手臂尽量的展开,

  向上抬起,抬起后稍作停顿,把手臂放回最初的位置。

  在这整个过程中,身体的直线状态都不应该改变;这样坚持一小会儿后换左手重复上述的动作。

  五、饮食减肥

  葡萄柚里边含有很多的酸性物质,可以促进消化,美化皮肤,想要瘦手臂的人也可以多吃此类的水果。

  很多食物都可以起到减肥的作用,比如说很常见的洋葱,它可以降低血压,舒张血管,对于瘦手臂也是有着一定的帮助的,苹果里边含有较为丰富的果胶,可以起到很好的降脂作用,早上起来后吃一个苹果可以起到减肥的作用,还可以提神。(图片来源:视觉中国)

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