9种有氧健身操 总有一款适合你

2018-06-05 09:54

市面上的减肥操多得让人眼花缭乱,不过不是每一种减肥操都适合你。今天小编就给大家盘点9种有氧健身操,小伙伴们可按照实际情况选择适合自己的来练习

9种有氧健身操 总有一款适合你

  9种有氧健身操 总有一款适合你

  先来做个小科普:

  HIIT

  间歇性训练,两次练习间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动者的心率来控制的。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合,达到不同效果。

  HICT

  高强度循环运动,它将结合有氧运动还有阻力训练、肌力锻炼,搭配高强度还有极短的休息时间,改善心肺功能及肌肉力量,消耗的热量高于跑步,具有燃脂及降低心血管疾病风险的效果。

  CRT

  力量循环训练(CRT),是指使用中等重量(50%-60%1RM)、较多的训练次数(15到20次)、很短的组间间歇(30到60s)、大肌群参与的抗阻训练模式,具有非常强的燃脂效果。

  适合无基础童鞋的减肥操

  1、郑多燕

  目前国内最火的减肥操,几乎无人不知无人不晓。

  训练特点:低强度有氧、拉伸为主,动作柔和,强度较弱,课程时长30到60分钟

  2、瑜伽

  这个不算减肥操,但是很受到妹子们的喜爱。

  训练特点:静态抗阻力练习,能舒缓压力,身体塑形,但是减肥减脂的效果不明显

  3、莱美

  莱美健身操种类多,有结合各类舞蹈的bodyjam,也有结合杠铃的bodypump、结合太极、瑜伽、芭蕾的的bodybalance……

  训练特点:种类繁多,强度不定,动作配合音乐完成,韵律感强/

  4、Pump It Up

  在妹子中流传度很广的健身操,知名度仅次于郑多燕。

  训练特点:偏向有氧操,舞蹈动作稍多点,有节奏感,单次课时大概60分钟,强度中等偏弱,04,05版本非常适合新人。

  5、Hip Hop Abs

  训练特点:课程安排了燃脂、收腹、全身集中的项目,整体偏向街舞类,强度较弱,单次课时在30分钟左右,刺激腹肌动作多,对锻炼腹肌非常有用

9种有氧健身操 总有一款适合你

  需要一定运动基础的健身操:

  1、Focus T25

  训练特点:中强度HIIT类课程,一共18周课程,分为三个阶段,每次训练时间仅25分钟,一周练五休二,动作灵活性较好,强度较高次于Insanity

  2、P90X

  很受男性健身爱好者欢迎的健身操。知道肌肉撕裂者的童鞋一定不会陌生的名字。

  训练特点:强度非常高,非常虐,以增大肌肉维度为主,需要轻器械,以增大肌肉维度为主。

  3、Insanity

  据说已经在全球卖出几百份正版视频,在天朝也具有相当高的人气.。

  训练特点:虐人榜数一数二的减肥操,属于高强度hiit锻炼,单次课程在40到45分钟左右。一周训六休一,课程共计9周,4周体能锻炼,1周恢复,4周燃脂.,燃脂 效果很好。

  4、Tabata

  以11区科学家Izumi Tabata命名的训练方法,最初目的是用来训练冬奥会速滑选手。

  训练特点:其常规训练包括20秒的强度训练,紧接着休息10秒,如此循环4分钟。Tabata不是一种健身操,任何运动都能以tabata的方法来做。不管是骑车还是深蹲,跑步还是跑步机。(图片来源:视觉中国)

关键词:减肥舞   健身操   有氧健身操   减肥操

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