夏季减肥计划表 一月瘦20斤

2018-07-02 10:31

夏季即将到了,想在海滩上穿上比基尼的妹子要赶紧制定一个月热控减肥计划,公道安排时间,健康热控减肥,让自己快速瘦下来。

夏季减肥计划表 一月瘦20斤

  夏季减肥计划表 一月瘦20斤

  首先你需要坚定热控减肥的决心,假如态度犹豫的话,大可不必浪费精力了。然后你需要确定热控减肥的目标,一般来说,一个月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要记录下天天体重的变化,和天天为热控减肥做了哪些事情。

  第一周要调整身体状态,天天选择吃素食。假如三餐进食规律的话,食量要适当削减,米饭控制在半碗以内。假如三餐饮食不规律的人,可以少吃多餐。天天避免进食任何动物性产品,甜食饮料也不要食用,过多的糖分会让你发胖。

夏季减肥计划表 一月瘦20斤

  从第二周开始,你就需要为自己制定热控减肥餐了。早餐一定要吃东西,一杯水、1份一块面包和几个煮鸡蛋就是健康又低热量的食谱。中午的饮食一定要平淡,饭量控制在以前的一半以下,肉类尽量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麦面包来代替晚餐,决不能吃宵夜。

  热控减肥需要加快自己新陈代谢的速度,因此必要的运动是不能缺少的。假如你没有运动细胞的话,饭后出门快走或者跑步会让你爱上运动出汗的感觉。假如有运动细胞的话,可以选择很多种运动方法,各种球类、健身舞、健身操、健身器械都可以,但是要持续半个小时以上。

  假如天天运动量大的话,可以适当为自己加餐,天天加一些水果,一小把坚果来给自己增加维生素。赘肉并不会凭空就消失掉,你必须保持身体性能的运转才能让自己把赘肉代谢出去。(图片来源:视觉中国)

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